市場上常見的舒眠成份有什麼,該如何選擇呢?

根據衛福部健保署統計,111年目前普遍使用的安眠藥藥物使用量為104年的54倍,達到8億8千顆,可見有睡眠障礙的人是愈來愈多,像入睡困難、容易中斷睡眠、睡不飽,而這樣的睡眠品質就會造成生理上白天疲倦、想睡、及心理上的煩躁,憂鬱或焦慮出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題。除了使用安眠藥來改善狀況,其實現在市售有很多食品都有助眠成份常見的有GABA、L-色胺酸、鎂、芝麻素等等。

就讓我們來進一步了解這些有什麼不同吧:

◆ 一、GABA(γ-胺基丁酸)

最近很紅保健成份GABA(γ-胺基丁酸),是一種胺基酸,作為神經傳導物質,促進腦細胞之間的溝通,缺乏GABA很容易出現焦慮、精神不易集中等情況。所以補充GABA可以舒緩情緒。同時現在有很多研究指出補充GABA可以快速的幫助入睡、增長睡眠及熟睡時間,而對於因為咖啡因而失眠,研究也有指出GABA也可以改善其引起的睡眠障礙。

 

◆二、L-色胺酸

L-色胺酸是人體必需胺基酸之一,無法自行合作,只能透過飲食攝取,在經過一連串機轉作用,研究指出補充1000mg的L-色胺酸是可以改善睡眠品質,除了可從富含蛋白質的食物像是牛奶、起司、火雞肉、雞肉等等,也可以從一般的保健食品中補充。

 

◆三、鎂

它是一種人體不可或缺的礦物質,參與了人體數種生理機能,其中國外研究指出對改善睡眠有益,可以幫助入睡較為容易,並且改善睡眠品質。因為是可以安定神經的礦物質,又可以對抗焦慮或憂鬱,因此對放鬆精神進入熟睡有重要的幫助。可以從堅果、種子和豆類、全穀物、魚類和海鮮是飲食中鎂的最佳來源。除了上述食物外,深綠葉蔬菜也是鎂的良好來源。

 

◆四、芝麻素

具有非常高的抗氧化性的芝麻素,目前在可以幫助睡眠的研究較少,只有一篇日本研究指出使用之麻素與維生素E補充8周後,對於淺眠、入睡困難等都有所改善其睡眠品質,但多數芝麻素的科學研究指出是可以能夠減輕壓力和疲勞,恢復身體的能量。

想要有好的睡眠,要先找出自己失眠的原因是什麼?是睡眠環境、生活作息、情緒問題、食物影響,疾病或藥物問題,才能對症下藥,如果是環境、生活作息就改善、也避免在睡前滑手機、追劇,對於情緒問題或飲食則可以評估是否要透過額外補充助眠營養品來改善現況喔 !

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