你也被煩躁焦慮找上門了嗎?3個重點和1個菌種帶您認識益生菌如何抗焦躁

腸道菌項與大腦的情緒調節系統之間存在著密切的關係,因此益生菌可能透過改變腸道菌項來影響情緒。

現在有些研究認為,某些特定的益生菌可能對於抗抑鬱症狀有益處,例如:雙歧桿菌和乳酸菌等。這些益生菌透過調節腸道菌相的平衡、增加益生菌數量、減少有害菌數量以及產生有益的代謝產物等方式,就能起到穩定情緒的作用。

那麼,益生菌是透過什麼機制影響我們的情緒呢?可能通過以下方式:

1. 腸-腦軸的調節:腸道中的微生物可以通過腸-腦軸向大腦發送信號,影響情緒和認知功能。益生菌可能通過調節腸道菌群來影響這一信號傳遞過程。

2. 炎症和免疫系統:益生菌可以調節腸道炎症反應和免疫系統功能,減少炎症因數的釋放,從而對抗抑鬱症狀的發生和發展。

3. 神經傳導物質和神經活動:益生菌可能影響腸道中神經傳導物質的合成和釋放,例如:γ-氨基丁酸(GABA)和多巴胺等,從而調節神經活動和情緒狀態。

根據研究顯示,短雙岐桿菌的部分菌株能藉由分泌短鏈脂肪酸及促進色胺酸合成,進而提升小鼠血液與腦部血清素含量。且經人體實證菌株能藉由消化道降低患者的緊繃壓力及提升睡眠品質,並改善腸道微生態環境,增加腸道比菲德氏菌比例。

皮質醇俗稱「壓力賀爾蒙」,研究顯示皮質醇的增加,會影響睡眠品質下降及憂鬱狀態,而短雙岐桿菌能提降低皮質醇含量。

國內已有研究開發團隊配方出包含短雙岐桿菌菌株組合,結合植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌,且已經人群實驗改善睡眠品質,並獲得國內外專利殊榮。

儘管目前的研究還處於早期階段,並且對於益生菌對抑鬱症狀的確切機制和效果仍需進一步的研究和驗證,但有一些初步的證據表明益生菌可能對改善情緒和減輕抑鬱症狀有一定的幫助。

但若您對益生菌對抗抑鬱症狀的效果感興趣,還是會建議與醫療保健專業人士或營養師進行諮詢,獲取更詳細及對自身狀況更正確的資訊和建議。

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